MI DIETA. A MI ME FUNCIONA.

Hola chicas,, hoy bajo petición de una interesada seguidora, os traigo mi DIETA, la que me ha hecho quedarme en una talla 36, S, o como lo quieras llamar.

Primero os pongo la dieta, y luego os comento cositas.

DESAYUNO:      Café o infusión (excepto malta) + ½  vaso de leche desnatada con sacarina

                         1 o 2 tostadas de pan integral. (3 o 4 tostadas al día)

ALMUERZO Y

MERIENDA:   a elegir entre:

                         _ Café con leche desnatada (igual que el desayuno) o infusiones libres con sacarina.

                         _1 pieza de fruta (salvo plátano, uva, caqui, mango, papaya e higo).

                         _1 yogurt desnatado (sin azúcar)

                         _1 tostada integral con queso fresco o fiambre poco graso.

COMIDA:

                 Primer plato: a elegir entre:

                           _ En saladas mixtas: lechuga, tomate, pepino, cebolla, zanahoria, espárragos,

                              fiambres poco grasos, atún, huevo duro, salazones y ahumados(aliñados con

                              poco aceite).

                           _ Verduras u hortalizas hervidas o asadas o en tortilla (No patatas ni legumbres).

                           _ Caldos de verdura, de carne, de pescado o de mariscos (desgrasados).

                               (Sin pan, pasta o arroz), con tropezones.

                  Segundo plato:                                  

                           _Ternera, cordero, pollo, conejo

                           _ Pescados blancos y azules

                           _ Mariscos: sepia, calamares…

                           - Huevos (max. 4-5 x semana).

                  Todo a la plancha, horno o hervido (No fritos ni salsas).

                  

                  Postres:

                               _ 1 pieza de fruta (con las mismas excepciones).

CENA:           

             _ Igual  que la comida procurando variar, excepto:

                              _ 2 noches/semana: macedonia de fruta variada:

-          4 piezas

 o

-          3 piezas + 1 yogurt desnatado

_ 1 noche/semana surtido de quesos poco grasos (Camembert, edam fresco, mozzarella, manchego semi, queso de régimen) + 1 fruta

BEBIDAS: _Agua con o sin gas

                   _Gaseosa blanca

                   _Refrescos light

                   _Tónica o bitter sin alcohol.   

 


Yo esta DIETA la he seguido a rajatabla hasta que llegué al peso que me marqué como objetivo. Como véis, es una dieta protéica, con lo cual hay que beber mucha agua. Yo bebo 2 litros de agua al día, pero no me supone mucho esfuerzo, porque me encanta. Eso sí, me paso el día visitando el baño jaja. También, a los 3 meses me hice una analítica para comprobar que todo estuviera bien, y me salió perfecta, nada de colesterol, y todo en su sitio. Es recomendable hacerse una analítica cada 6 meses, o al menos una al año.

Cuando ya llegué a mi peso ideal, ya fui metiendome platos prohibidos, como la pasta, arroz, etc (me encanta la pasta, y ha sido lo que más me ha costado renunciar). Ahora me peso todos los días, y cuando veo que me he pasado, hago la dieta bien, y cuando estoy en mi peso, me meto un plato prohibido. Es cuestión de ir compensando. Y si un día te pasas, por boda, cumpleaños, etc, pues ya sabéis, al día siguiente compensar.

También procuro meter algo de hidratos con algo muy sencillo y a diario. Al día, repartidas, me como  tres tostadas untadas de Hummus, que es una crema de garbanzos muy rica. La venden en Mercadona. Esas 3 tostadas, están incluídas en las 4 que marca el régimen (la 4ª es la del desayuno, con margarina light). Ahora a mi tostada del desayuno, le pongo, aparte de la margarina, mermelada de naranja amarga, que me encanta.

Respecto a la carne, la dieta no pone el cerdo, pero yo sí que lo he comido, y no me ha pasado nada, y alguna vez frito y en salsa, así que...

Es importante olvidarse de bebidas alcoholicas, pero vamos.. una copa de cava en una celebración, o un vino en una cena especial, pues no pasa nada. Pero nada de alcohol a diario, nada de cervecitas, ni vino, ni nada.

Yo, el día que he tenido una comida copiosa, por la noche me hago una macedonia, con 3 frutas y todo mezclado con un yogurt ( x ej, fresas, piña de bote, kiwi y yogurt).

Es importante hacer las 5 comidas, es decir, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Yo incluso ahora, si almuerzo a las 10h (tostada con queso fresco y café), a las 12h me como una barrita de esas del mercadona (prefiero meter algo antes que pasar hambre, que creo que es peor) y así aguanto hastal las 14h para comer. (yo gasto la de arroz y trigo integral con chocolate, y la de muesli con albaricoque y yogurt, que creo son las que menos calorías tienen).

Si eres estreñida, pues una forma de meter fibra, kiwis, o salvado. El salvado, x ej, mezclado en un yogurt.

Y ya está, creo que no falta nada. Si tenéis preguntas, os contestaré encantada, y si me acuerdo de cosas, ya os las comento.

UN BESAZO Y ESPERO QUE OS SIRVA DE UTILIDAD ESTA DIETA.

FELIZ SEMANA GUAPAS!!

Visita 

MIS PECADOS SHOP

 

Visita 

MARTA PHOTOGRAPHY