lunes, 3 de junio de 2013

MI DIETA. A MI ME FUNCIONA.




Hola chicas,, hoy bajo petición de una interesada seguidora, os traigo mi DIETA, la que me ha hecho quedarme en una talla 36, S, o como lo quieras llamar.

Primero os pongo la dieta, y luego os comento cositas.




DESAYUNO:      Café o infusión (excepto malta) + ½  vaso de leche desnatada con sacarina
                         1 o 2 tostadas de pan integral. (3 o 4 tostadas al día)


ALMUERZO Y
MERIENDA:   a elegir entre:
                         _ Café con leche desnatada (igual que el desayuno) o infusiones libres con sacarina.
                         _1 pieza de fruta (salvo plátano, uva, caqui, mango, papaya e higo).
                         _1 yogurt desnatado (sin azúcar)
                         _1 tostada integral con queso fresco o fiambre poco graso.


COMIDA:
                 Primer plato: a elegir entre:
                           _ En saladas mixtas: lechuga, tomate, pepino, cebolla, zanahoria, espárragos,
                              fiambres poco grasos, atún, huevo duro, salazones y ahumados(aliñados con
                              poco aceite).
                           _ Verduras u hortalizas hervidas o asadas o en tortilla (No patatas ni legumbres).
                           _ Caldos de verdura, de carne, de pescado o de mariscos (desgrasados).
                               (Sin pan, pasta o arroz), con tropezones.

                  Segundo plato:                                  
                           _Ternera, cordero, pollo, conejo
                           _ Pescados blancos y azules
                           _ Mariscos: sepia, calamares…
                           - Huevos (max. 4-5 x semana).
                  Todo a la plancha, horno o hervido (No fritos ni salsas).
                  
                  Postres:
                               _ 1 pieza de fruta (con las mismas excepciones).

CENA:           
             _ Igual  que la comida procurando variar, excepto:
                              _ 2 noches/semana: macedonia de fruta variada:
-          4 piezas
 o
-          3 piezas + 1 yogurt desnatado

_ 1 noche/semana surtido de quesos poco grasos (Camembert, edam fresco, mozzarella, manchego semi, queso de régimen) + 1 fruta


BEBIDAS: _Agua con o sin gas
                   _Gaseosa blanca
                   _Refrescos light
                   _Tónica o bitter sin alcohol.   
 


Yo esta DIETA la he seguido a rajatabla hasta que llegué al peso que me marqué como objetivo. Como véis, es una dieta protéica, con lo cual hay que beber mucha agua. Yo bebo 2 litros de agua al día, pero no me supone mucho esfuerzo, porque me encanta. Eso sí, me paso el día visitando el baño jaja. También, a los 3 meses me hice una analítica para comprobar que todo estuviera bien, y me salió perfecta, nada de colesterol, y todo en su sitio. Es recomendable hacerse una analítica cada 6 meses, o al menos una al año.

Cuando ya llegué a mi peso ideal, ya fui metiendome platos prohibidos, como la pasta, arroz, etc (me encanta la pasta, y ha sido lo que más me ha costado renunciar). Ahora me peso todos los días, y cuando veo que me he pasado, hago la dieta bien, y cuando estoy en mi peso, me meto un plato prohibido. Es cuestión de ir compensando. Y si un día te pasas, por boda, cumpleaños, etc, pues ya sabéis, al día siguiente compensar.

También procuro meter algo de hidratos con algo muy sencillo y a diario. Al día, repartidas, me como  tres tostadas untadas de Hummus, que es una crema de garbanzos muy rica. La venden en Mercadona. Esas 3 tostadas, están incluídas en las 4 que marca el régimen (la 4ª es la del desayuno, con margarina light). Ahora a mi tostada del desayuno, le pongo, aparte de la margarina, mermelada de naranja amarga, que me encanta.



Respecto a la carne, la dieta no pone el cerdo, pero yo sí que lo he comido, y no me ha pasado nada, y alguna vez frito y en salsa, así que...

Es importante olvidarse de bebidas alcoholicas, pero vamos.. una copa de cava en una celebración, o un vino en una cena especial, pues no pasa nada. Pero nada de alcohol a diario, nada de cervecitas, ni vino, ni nada.

Yo, el día que he tenido una comida copiosa, por la noche me hago una macedonia, con 3 frutas y todo mezclado con un yogurt ( x ej, fresas, piña de bote, kiwi y yogurt).

Es importante hacer las 5 comidas, es decir, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Yo incluso ahora, si almuerzo a las 10h (tostada con queso fresco y café), a las 12h me como una barrita de esas del mercadona (prefiero meter algo antes que pasar hambre, que creo que es peor) y así aguanto hastal las 14h para comer. (yo gasto la de arroz y trigo integral con chocolate, y la de muesli con albaricoque y yogurt, que creo son las que menos calorías tienen).



Si eres estreñida, pues una forma de meter fibra, kiwis, o salvado. El salvado, x ej, mezclado en un yogurt.

Y ya está, creo que no falta nada. Si tenéis preguntas, os contestaré encantada, y si me acuerdo de cosas, ya os las comento.

UN BESAZO Y ESPERO QUE OS SIRVA DE UTILIDAD ESTA DIETA.

FELIZ SEMANA GUAPAS!!


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19 comentarios:

  1. Es una dieta bastante equilibrada porque no deja de lado ningún grupo alimenticio, tiene proteínas en su mayoría pero tb frutas e hidratos (pan) aunque de forma controlada.
    Me alegro q te haya funcionado!!!

    http://planetawoman.blogspot.com.es
    http://planetamamy.blogspot.com.es

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    1. Sí, es cierto, y además, con esta dieta no paso hambre, porque de lo que pone, puedes comer la cantidad q quieras (no va a peso). Y es tan variada, que puedes comer prácticamente de todo.

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  2. Es parecida a la q hago yo!!
    MP

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  3. En cuanto tiempo t quedaste en l 36??.....yo lo paso fatal..me quedo con hambre en casi todas las dietas, y luego voy picando d todo!!! Asi q engordo mas :(......un beso ...........vero!!!





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    1. Pues mira, la empecé en marzo del año pasado, y en verano ya bajé bastantes kilos. Pero en navidad ya llegué al peso que yo quería. Lo bueno de esta dieta (y me lo dijo mi médico de cabecera), es que no bajas drásticamente de kilos, sino que lo haces muy poco a poco. X ej, en 3 meses tal vez solo baje un par de kilos. Eso es bueno, xq asi no pierdes tonificación.
      Para q os hagáis una idea. Cdo la empecé estaba en 59 kilos, ahora estoy en 52 kg ( y es mi peso ideal, yo mido 1.54 cm).

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  4. Gracias por compartirla! Una pregunta las tostadas son de barra de pan blanco tostadas? o de las secas que venden?
    Yo sin pasta ni arroz no puedo vivir :( la paellita de los domingos es sagrada! (eso sí me estoy acostumbrando a comer más chichi y verdura que arroz)
    Un beso guapa!
    Maria

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    1. Las tostadas son de pan integral. Las compro en mercadona. Son de las secas. Abajo te pongo link para la foto.
      Mira, a mi me encanta la pasta, y renunciar a los macarrones con tomate y chorizo, etc, me mata. Cuando como pasta la hago con pasta integral, y normalmente, es pasta cocida con aceite d oliva y queso rayado parmesano. Pero con verduras, o con quesos, también sirve. Los macarrones son una bomba!!
      Si la paella es sagrada, cómetela, pero compensa x la noche con la macedonia. PEro para bajar kilos tienes q hacer la dieta bien, y cdo consigas tu meta, entonces permítete la paella del domingo tan a gusto.
      AH, NADA DE BOLLERÍA, NI CHUCHERÍAS. YO NI LAS PRUEBO. PROHIBIDO.
      PROHIBIDO PICAR ENTRE HORAS. SI NO, NI LO INTENTES.

      http://www.google.es/imgres?imgurl=http://www.carritus.com/images/images_pms/58/15255758.png&imgrefurl=http://www.carritus.com/categoria/1951-biscotes-y-pan-tostado-integral&h=100&w=100&sz=13&tbnid=6GHTIO9YT3yaZM:&tbnh=80&tbnw=80&zoom=1&usg=__Wcqy6o7xxzmSqX8lpY97s-uIh5g=&docid=-Hxe1aif_RfyIM&sa=X&ei=hVusUYe2BYnDhAe9_oHwAg&ved=0CEgQ9QEwBA&dur=313

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    2. Otra cosa. YA sé que llevar una Dieta cuesta, pero yo lo q hago para motivarme, es pensar en lo bien que me va a sentar luego la ropa. D verdad os digo,, voy a Zara y me lo llevaría todo, y casi es mejor no probarme nada, xq sino pico.

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    3. Sí sí está claro la gran recompensa es verse bien y eso afecta positivamente a todo lo demás ;)
      Un beso reina!

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    4. Hola chicas, fui a Zara este fin de semana pasado, y ahi me di cuenta de que toque fondo, ese probador con espejos, siete piezas de ropa divinas, de moda, y ninguna me quedaba que tristeza, justo hoy empece a hacer algo por mi... Gracias por sus animos y comnetarios.

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  5. Una dieta de lo más equilibrada así me gusta y si además vas andando a todos los sitios que puedes mejor que mejor

    Besos

    C

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  6. No esta mal, aunque yo soy de las que prefieren comer de todo... y hacer cada día mucho ejercicio!!!

    Un besito y que pases un buen día!!

    www.thevictoriaparade.com

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    1. Bueno, el deporte ayuda, lógicamente, pero yo no soy nada deportista. De hecho, he tenido etapas de mucho gym, y no he conseguido nada. Vale q es bueno para la salud, pero a mi no me funciona para adelgazar. Supongo q todo es cuestión del metabolismo de cada uno.
      bss y gracias.

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  7. guapa!! muy buena dieta, comes de todo sin abusar de los dulces así que genial!! ;)

    sandra1mua.blogspot.com

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  8. Se ve equilibrada, mi problema es que par ami el chocolate ara desayunar es sagrado, durante el dia no como mucho, pero por la mañana lo necesito..... en fin
    gracias por compartirlo

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  9. Hola Marta me ha gustado la dieta la veo muy completa pero es muy dificil llevarla a rajatabla cuando tienes hijos y tienes que preparar otras comidas a mi me pasa como a ti no soy nada deportista y por la noche me da mucha pereza prepararme nada pero lo voy a intentar porque es verdad lo que dices que merece la pena cuando ves que la ropa te queda bien.Un beso guapa

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